6 dni trening

Najlepiej trenowac w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z tereningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, 2 dni przerwy) proponuje abys treningi odbywał w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Pon. - Klatka - Triceps Wtorek - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 [...]

[...] 5 bo wtedy ładowanie robi się odrazu po treningu. Niestety ja ćwiczę kolo 12 także to jest minus ale po treningu piję odrazu około 50g odżywki białkowej więc jest luz. W dni nietreningowe powinno się unikać węgli w ogóle. Dietę zacząłem od niedzieli i brak węgli przeszkadza już koło 14 (chodzę jakiś nabuzowany i agresywny)ale to kwestia [...]

[...] leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

[...] +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 [...]

[...] czujesz ze za mocno trenujesz poprostu zmniejsz intensywnosc.zachowaj tylko metode(czyli superseriie na ramiona),liczbe cwiczen na grupe,liczbe treningow ramion w tygodniu ale intensywnosc mozesz zmieniac z treningu na trening. wiadome jest ze w dni w których sie będziesz gorzej czuł będziesz slabszy a umiejętnością wielka jest umieć [...]

[...] z mięśni = bez sensu. 2. Żadne carbo. Ryż brązowy albo płatki owsiane. Ładuj ww złożonymi. Czy 400g to zależy; uznaje się też ilość 6,75g na 1 kg masy ciała dla pierwszego dnia ładowania. Dodajesz/odejmujesz w zależności od sylwetki. 3. Nie, to ma być pewien szok dla organizmu. 3-4 dni solenia i później ucięcie. Warto wrzucać potas i magnez. 4. [...]

[...] ciemnego z sałatą pomidorem lub ogórkiem ( oczywiście bez masła) Dni odpoczynkowe. 1 posiłek 7;30 -owsianka 2 posiłek10-11:00 - ugotowane białka jaj 3-4 - kanapka taka jak w dni treningowe - dowolny owoc 3 posiłek 15-16:00 - makaron lub ryż długoziarnisty -sałatka warzywna ( oczywiscie bez majonezu ktory mozemy zamienic na jogurt naturalny.) 4 [...]

Day 51 Znowu mnie nie bylo , chyba potrzebuje wytyczyc sobie jakis dokladny czas kiedy bede wrzucac wypiske bo zawsze zostawiam to na pozniej .. Przez te ostatnie 10 dni do czwartku dieta byla trzymana na nowym bilansie 3200kcal , zobaczymy jaka bedzie zmiana na wadze. Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na [...]

[...] inaczej prawdopodobnie nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował. Że przed treningiem trzeba robić rozgrzewkę to wiesz, prawda ? Bez diety nie urośniesz, dział Odżywianie zaprasza (i podwieszone posty) Jak chcesz biegać/pływać/jeździć na rowerze to w dni nietreningowe. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 01:39:57

Hejka, u mnie po staremu. miske trzymam czysta ;-D najgorsze moje dni to 1500 kcl, ale to juz naprawde rzadkosc. trening w pologu, zaczynam tydzien 6. zamiast orbiego i biegania wlaczylam basen. bo to jednak znacznie za duzo jak na moja kondycje bylo. moje cialo wyglada tak jak wygladalo i wymiary tez te same. nie odczuwam na razie braku glutenu, [...]

[...] ćwiczyła od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie dokladnej kontroli techniki by nie zrobiła sobie krzywdy. Na początek taki rozruchowy: 3 dni FBW po 15-20 ruchów w każdym ćwiczeniu, 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami, po 3 serie każdego ćwiczenia na razie w zadnym nie dążysz do upadku mięśniowego, ale serie maja [...]

widze ze z Kielc jestes zacznij chodzić na tęczę tam ktoś doradzi ci lepiej ode mnie ale: ja bym widział tak: trening klatki co 4 dni Wyciskanie płasko 1-2 powtróżenia na 90%-100% maxa 4 serie Dociskanie 2-4 powtózenia wyciskanie wąsko 4-6 powtózeń wyciąg górny triceps 6-8 powtózeń Ja tak robie i narazie sie sprawdza ale moje rady są do dupy [...]

dzis sie dowiedzialem ze niebawem zacznie sie duzo ciezkiej roboty (taka mam)plus treniningi i chyba zmienie swoj plan wspomagania i zrobie to tak: dni treningowe: rano:3-5g kretyny 20g glukozy 20g sp80 po 15 minutach śniadanie (ok 6.20), poźniej gainer 35-40g(ok 8 ), 2 sniadanie(ok 10), baton np snikers(13 tylko na to moge sobie [...]

Człowieku, poczytaj coś o siłowni, bo widzę, że nic nie wiesz, wyjaśnię ci trochę. 1.Mięśnie muszą mieć regenerację. Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Tyle potrzebują odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed [...]

[...] moment w którym organizm zacznie się bronić i będziesz miał problem żeby nawet pół kilo zrzucic, nie wspominajac o gospodarce hormonalnej Zmieniony przez - NicNieWiem w dniu 2017-09-15 16:16:29 Kierowniku widziałeś co wyżej napisałem na temat cięcia drastycznie kalorii? Wziąłem wzór z podwieszonych i tyle mi wyszło... BMR = (9.99 X 94 (kg)) [...]

[...] właściwy, czy przeładowany? Dzień 1: - przysiad tylni, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - wiosłowanie sztangą, - Military Press, - Martwy ciąg. Dzień 2: - przysiad przedni, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - Power Clean, - Push Press - podciąganie na drążku nachwyt trening 2 razy w tyg (2-3 dni sztuki walki). 3 serie po 6-4 powtórzeń; [...]

[...] żyłach. Jutro off od siłowego, ale pobiegam po polach na wysokim tętnie ;) Co do produktów z Walden Farms, dla mnie mega smak, ale nie używam ich zbyt wiele. Na ostatnie 14 dni przed planowaną startówka wgl je odstawie, bo Michał mi powiedział, że u niego po odstawieniu dużo forma się poprawiła. Czyli może nie do końca są takie zero kcal ;) [...]

Jutro równo 7 dni do końca wycinki. Zmiany w diecie od jutra do środy. 1. 75g owsa, 600g białek jaj, 5g oleju lnianego 2-5. 37,5g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego 6. 250g piersi, 5g oleju lnianego. cardio 2x30 min do wtorku i we wtorek ostatni normalny trening siłowy-nogi. W środę kolejne zmiany ;) Foto z dzisiaj, jutro postaram się dać [...]

[...] ta l-glutamina mogę spróbować. Co do intensywności treningu, staram sie aby każdy trening byl na maksa, Plecy, Barki też czasami na drugi dzień bolą, ale to maksymalnie 1-2 dni, ale to już nie tak jak mięśnie klatki piersiowej. Od 5-6 tyg na klatkę robiłem trening na tych samych ciężarach żeby sprawdzić czy mięśnie się przyzwyczają, po treningu [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2g na 1 kg -węglowodany:476 -tłuszcz:115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z 5 lat temu a tak to kretki x-plode jeck3d itp 8. TRENING: 2 dni i dzień przerwy na mase oraz 2 razy w tyg aeroby i brzuch codziennie 9. CEL CYKLU: sucha masa przy lekkiej rzeźbie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]